ひじダンスの簡易版
「Tバージョン」のやり方

忙しくて、ゆっくり「ひじダンス」をする時間がない！
そんな方のために・・・

※「Tバージョン」のTは、「トイレ」の略です。
　　トイレなどの狭い場所でも、簡単に「小顔 エクササイズ」という意味です。

１）平行立ち

※「平行立ち」は、ひじダンスと同じです。

その立ち方のポイントを、チェックしてみましょう。

１）腰の巾に足を開きます。

２）つま先を揃えます。

３）両足の内側を平行にします。

４）足を滑らせない、浮かせない、膝を曲げない。

２）手の構え方

※手の構え方も、ひじダンスと同じです。
志村けんの「アイーン」のような形で、手の甲を反対の頬骨肉の横に構えます。

１）ペットボトル１本分くらい開けた状態で構えます。

２）この距離（手の甲から頬骨までの巾）を変えないようにして、「ひじ・ダンス」を始めます。

３）この距離は、「ひじダンス」が完結（肘を伸ばして、一周させる間）するまで変えないようにします。　

３）肘を横へ伸ばす

※ひじダンスのように、肘は前に倒さない。

４）上に肘を伸ばす動作は、ひじダンスと同じです

今度は、肘が反対の足（左足）の前に来るように体をねじります。

１）頬骨の幅を変えないようにして、肘先で体全体を引っ張るようにして、一周させます。

２）この時の注意は、足の裏を着けたままにすることと、動かさないことと、膝を曲げないことですから、もう一度確認しながらやってください。

３）右に体を傾ける時にも、それ程倒さないことが、かえってコツになります。

４）徐々に小さな動きにしながら、ゆっくりと元の位置に戻る感じになれば、良いのです。

５）元の位置に戻り、１度大きくハーッと深呼吸をする。

※ひじダンス（正式版）のように、呼吸が落ち着くのを待たなくても良いです。

１）ここまでが１回分です。
　 では、反対側もやってみましょう。

２）トイレに行った時や、空き時間にやってみましょう。

「ひじダンス」の正式バージョンはこちら

「ひじダンス」は顔のむくみが解消するインナー・マッスル強化の体操法です。