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小顔 体操「ひじダンス」の基本マニュアル
小顔 体操「ひじダンス」
インナー・マッスルにきく、効果的なやり方
１）平行立ち
「ひじダンス」が真価を発揮出来る裏には、ＫＦ調整が働いているという土台がある訳ですが、より効果的にするには、まず、その構え方が必要です。それが「平行立ち」です。
その立ち方のポイントを、チェックしてみましょう。
１）腰の巾に足を開きます。
２）つま先を揃えます。
３）両足の内側を平行にします。
４）足を滑らせない、浮かせない、膝を曲げない。
MEMO１ 「平行立ちテスト」の仕方
「平行立ち」は、簡単そうに見えますが、効果が出るようにするには、正しく「平行立ち」ができているのかを確かめてみる必要があります。
１）体全体をまっすぐにします。
２）両肘を水平に上げて、力こぶを作る動作のようにします。
３）膝を曲げない、足を浮かせないようにして、両肩から肘までが棒になるようにして、体を左右にひねってみます。
４）腰が固定された感じで動かなければ、「平行立ち」が正しくできていますから、両側ができていたら、「ひじダンス」を始めましょう。
２）手の構え方
志村けんの「アイーン」のような形で、
手の甲を反対の頬骨肉の横に構えます。
１）ペットボトル１本分くらい開けた状態で構えます。
２）この距離（手の甲から頬骨までの巾）を変えないようにして、「ひじ・ダンス」を始めます。
３）この距離は、「ひじダンス」が完結（肘を伸ばして、一周させる間）するまで変えないようにします。
MEMO２ 手の構え方の練習法
ペットボトルを挟んで練習しましょう。
練習をしないと、どこを動いているのか？が分からなくなる人がいますので、練習法を教えますので、何回か繰り返したら、もう一度始めからやってみると、感じが分かるようになります。
１）空になった小型（３００ミリリットルくらいの大きさ）のペットボトルを用意してください。
２）それを、アイーンとかまえた時の反対の頬骨と手の甲の間に挟んで、「ひじダンス」を開始します。
３）その状態で、体を前に倒す〜最後までをやってみましょう。
４）落とさないように、力を入れすぎないようにして、やってみると顔と手の甲の距離間の感じを覚えることができます。
５）また、体の動き（肘を伸ばして、回す感じ）も理解できるようになりますので、感じがつかめるまで、続けて練習しましょう。
３）肘を伸ばします
「ひじ・ダンス」ですから、肘を斜め前に伸ばします。
１）ワキの下から、背中、脚までが引かれて伸びるようにします。
２）最初から、あまり無理をする必要はありません。
３）すぐに、できるようになりますから、７〜８割くらいの感じで
伸ばした方が、体に無理がありません。
MEMO３ 伸ばす時のポイント
１）腰が動かないこと。
２）足の裏をしっかりつける。
３）肘先が体の中を引っ張る感じで。
４）ゆっくりと・大きく背泳ぎのように肘を回転し、
元の位置に戻ります
伸びたままの状態で、大きな背泳ぎをする感じで肘先が体を引っ張ったままの状態で、
肘を回転して行きます。（※実際は、それほど反り身になる必要はありません。）
１）頬骨の幅を変えないようにして、肘先で体全体を引っ張るようにして、一周させます。
２）この時の注意は、足の裏を着けたままにすることと、動かさないことと、
膝を曲げないことですから、もう一度確認しながらやってください。
３）右に体を傾ける時にも、それ程倒さないことが、かえってコツになります。
４）徐々に小さな動きにしながら、ゆっくりと元の位置に戻る感じになれば、良いのです。
MEMO４ 「ひじダンス」の時の呼吸について
「ひじ・ダンス」をしている時の呼吸は、自然に無理なくやっていれば良いので、特に呼吸を止めなければ問題はありません。
呼吸が止まるような動きは、無理があるのですから、やらないようにしてください。はじめから、無理をしなくても、すぐに体が動くようになりますから、楽なところから始めましょう。
自然で、無理のない動きで続ければ、楽しくできますので、やってみましょう。
５）元の位置に戻り、呼吸が落ち着くのを待ちましょう
息が自然の状態に戻るまで、十分に待ってください。
１）呼吸が落ち着くのを待つ間にインナーマッスルが鍛エラれています。
２）ここで十分に休むと、脳に正確な「体の修復情報」が書き込まれます。
３）ここまでが１回分です。
では、反対側もやってみましょう。
４）１日に、左右５セットずつ行いましょう。
（※朝は忙しいという方は、時間がゆっくり取れる夜など に「ひじダンス」の習慣を・・・。
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